Slingtraining

Training der lateralen Muskelketten (Körperseite)

Im Slingtraining wird hauptsächlich mit einem fixierten und einem beweglichen Körperbereich gearbeitet. Wenn die Unterstützungsfläche zur Fixierung (Stabilisierung) verkleinert bzw. instabiler wird, vergrößert sich auch der Schwierigkeitsgrad der Übung und wird koordinativ anspruchsvoller.

Die Übungen sollten immer mit der stabilsten Unterstützungsfläche (Level1) begonnen werden. Erst wenn eine Körpereinstellung exakt und ruhig gehalten werden kann bzw. eine Bewegung in dieser Einstellung 8-12 mal langsam wiederholt werden kann, wird der Schwierigkeitsgrad (Level) geändert.

Wichtig!
Bei jeder Übung bzw. Wiederholung muß die Lendenwirbelsäule (LWS) in der "neutralen- funktionellen Mittelposition" gehalten werden.

Es darf kein Hohlkreuz gemacht werden und der Körper darf nicht durchhängen!

______________________________________________________________________________
Level 1
(stabile, seitliche Unterstützungsfläche)

Ausgangsposition:
Seitenlage, ein Arm unter den Kopf legen, der andere Arm vor dem Körper abstützen
Bauch und Gesäß sind angespannt, damit die LWS fixiert wird.

______________________________________________________________________________
Level 2
(schwache, seitliche Unterstützungsfläche)

Ausgangsposition:
Seitenlage, ein Arm unter den Kopf legen, der andere Arm auf die obere Hüftseite abstützen
Bauch und Gesäß sind angespannt, damit die LWS fixiert wird.

______________________________________________________________________________
Level 3
(schwache, seitliche Unterstützungsfläche)

Ausgangsposition:
Seitenlage, ein Arm unter den Kopf legen, der andere Arm gestreckt über den Kopf . Die Brustwirbelsäule wird gestreckt. Bauch und Gesäß sind angespannt, damit die LWS fixiert wird. Als zusätzliche Variante zur Steigerung der Übung in diesem Level evtl. auch den unteren Arm strecken.

______________________________________________________________________________
Level 4
(geringe, seitliche Unterstützungsfläche)

Ausgangsposition:
Seitenlage, beide Arme vor dem Körper verschränken. Den Kopf heben und waagrecht halten. Es liegt nur die Schulterseite auf.
Bauch und Gesäß sind angespannt, damit die LWS fixiert wird.

______________________________________________________________________________
Level 5
(instabile, seitliche Unterstützungsfläche)

Ausgangsposition:
Seitenlage, die Körperseite (Schulter) liegt auf einem Luftkissen.
Es können verschiedene Ausgansstellungen eingenommen werden (siehe Level1-3)
Bauch und Gesäß sind angespannt, damit die LWS fixiert wird.